[...] stopniowo, tak by mieć siły zrobić do 5 powtórzeń w ostatniej serii. Po ostatnim treningu, czuję straszne zesztywnienie w dolnej części pleców. Utrzymuje się to już parę dni od treningu. Sam nie wiem czy jest wina kręgosłupa czy przeciążeniem mięśni (odczuwam to inaczej niż podczas długotrwałego stania). Podczas wykonywania przysiadów nic [...]
Mam takie pytanie, niedawno wzialem pierwszy strzal Omki w posladek i odczuwam ból od zastrzyku minely juz 3 dni a na dupie nie moge siedziec, nie wiem co jet grane, moze zle wbilem??? Ale watpie bo sprawdzalem wczesniej jak i dokladnie gdzie wbic, nie wiem co jest grane. Kiedys juz bralem omke i wtedy tez po pierwszym strzale tak bolało ale po [...]
[...] tych cylkach h drolu 30 kapsow i m drolu 30... z h drolem raczej nic nie zrobie bo z teog co widze bardzo trudno zalatwic teraz ph ale m drola moglbym zazucic na ostatnie 30 dni cyklu propa 100e0d 8 tyg co o tym sadzicie? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) postanowiłem tutaj wrzucić swoją dietę, dobrze się za to zabrałem? oczekuję opinii czy jest ona dobrze rozpisana, co dodać a co wyrzucić :) 164 cm, 56 kg, 18 lat (za 8 dni :D ), ćwiczę 3x w tygodniu fbw + czasami dodatkowo mam treningi piłki ale to różnie z tym bywa :D Dodatkowo chcę zaznaczyć, że to tylko taki ogólny zarys tego co jem, [...]
[...] w cwiczeniach -> 12 no i dieta na mase;> co radzicie zmienic/skasowac? czy moze jest ok? ah i pytanie , czy jest sens robic te ftw po 3 serie x 12 powtorzen takim samym ciezarem czy lepiej bedzie np 12 10 8 powtorzen ale zmienic ciezar Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 14:10:10 Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 14:11:19
[...] pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w odstępie conajmniej 4-5 dni. Ja mu jeszcze mówię, że np. klatkę to mogę robić raz dolny skos, poziomo i górny (FBW 3x w tygodniu) - on zaczął gadać, że w splicie dostarczasz tlen do jednej partii i [...]
[...] kondycji u mnie jest... żadnych treningów nie opuszczam... obóz mieliśmy trenowałem i jak było tak jest. Jeśli treningi mam pon środa czwartek i sobota mecz... to jeśli w te dni co nie mam treningów będę biegał np do lasku z 1km czy 2 km to poprawie coś kondycje? czo może się zajade że caly czas będę trenował ( no ale jakoś w szkółkach SMS maja [...]
[...] działanie propa jestem juz po 4 strzale 150 mg i puki co nic nie rusza mnie ani apetyt , sila ,oraz jak to niektórzy opisują agresji czy super samopoczucia. Waga sie podniosła o 3 kg do tego strasznie sie pocę nocami po za tym nic szczególnego sie nie dzieje. Jest to krotki ester wiec powinien szybko działać. Cwiczenia mam rozlozone na 5 [...]
Witam mam mały dylemat co do wyboru Kreatyny, a mianowicie cwicze juz ponad 7 miesiecy 4 dni w tygodniu (pracuje na nocki na siłownie chodze zawsze po pracy koncze 7 siłownia 9) i chciałbym zacząc brac kreatyne tylko nie mam pojecia jaką czytałem duzo na temat 200mesh+tauryna ala+b1 i 200mesh+ribosa czy jakos tak :) Diete mam nie bogata [...]
Wielu z Was może się zastanawiać o co chodzi w tytule wątku i dlatego już tłumaczę. Kilkanaście dni temu po raz 18 w życiu zwichnąłem lewy bark. Rezonans potwierdził totalne rozerwanie torebki stawowej, nie ma już co zbierać. 2 niezależnych lekarzy i jeden zaprzyjaźniony rehabilitant stwierdziło, że operację można zrobić ale będzie to koszt [...]
Witam. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość jakby co. :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś [...]
Witam. 4 dni temu mialam artoskopie - szycie lakotki. Kazano mi juz dzien po zabiegu wykonywac cwiczenia, m.in. izometryczne. Na liscie mam 7 cwiczen, kazde po 200 powtorzen. Mam wykonywc kazde z nich 3 razy dziennie, co daje ok. 600 powt. kazdego. Niestety to dla mnie masakra. Probuej robic wszystko, ale czuje bol w rzepce i tak jakby mi sie szwy [...]
Cześć Mam 15 lal, wzrost ok. 170cm, waga ok 70 :-/ Chciałbym, żebyście mi pomogli zrzucić pare kilo ;) dokładnie to bym chciał zrzucić troche bandziocha, nie żebym go miał jak worek z kartoflami, ale mam troche tłuszczu i to mnie wkurza :[ Do tej pory raczej nie ćwiczyłem, chyba że basen (3 razy w tygodniu) i niekiedy jakieś brzuszki, pompki, [...]
[...] wiec w tej wadze jest bardzo malo tluszczu sama ciezka praca :]]] trzymam diete ok 5 posilkow dziennie co do gainerow wiem ile mam brac najgorzej z aminokwasami witaminami kiedy? miedzy jakim posilkiem? bylbym bardzo wdzieczny za pomoc prosilbym o uwzglednienie dni treningowych i nietreningowych aha celem jest masa w lutym zaczne sie rzezbic :]]]
[...] kuracji, kwiecien - maj bralem testosteron prolongatum -20strzalow, pozniej zarzucilem nolve i tribusteron podobno mialo dac to rade i bylo wszystko ok. We wrzesniu i kilka dni pazdziernika bralem 100 tab mety i po tym sie nie odblokowywalem bo podobno nie trzeba, teraz od jakiejs polowy grundia zarzucilem sobie znowu 80 tab mety i juz prawie [...]
[...] wyglada tak ze treningi mam codziennie prucz niedzieli a w pn,srode,i nieraz w pt mam po 2 treningi i silownie wlasnie w pn,sr,pt mam ( oczywiscie raz dziennie) , wiec te dni traktowac jako treningowe a te gdize nie ma silowni czyli wt,czw,so,N jako nie treningowe ?? i wtedy jablczan czy ktos rospisze inaczej ??? i co z bcaa czy po tre tylo [...]
[...] jest to moj 3 cykl po ostatnim miałem rok przerwy i w tej chwili dostałem bolu z tylu plecow na dole tak jak mamy krzyz tak jakby to byly nerki, boli mnie juz tak z 2 dni nawet wczoraj nie przykulem sobie deki, nie wiem do konca co to moze byc czy od koksow???? jest to taki boj prawie nie ustajacy lekko rwacy no prawie caly czas go czuje, [...]
Witam, prosilbym o szczera ocene i ewentualne wskazowki co do mojego planu treningowego. Sklada sie on z trzech dni trenujacych typu Split. Mam 24 lata i waze 77kg. Poniedzialek - Klatka Wyciskanie sztangi plasko - 8/6/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 8/6/6/4 Rozpietki - 10/8/8 Ściąganie linek wyciągu górnego - 10/10/10 - Triceps [...]
[...] sporo poczytałem przed podjęciem decyzji o zawracaniu Wam głowy, ale i tak młodzieńczy zapał zrobi swoje i wyjdzie jak z przypadku ;-) Lat 17, waga 70, wzrost 173, ćwiczę 4 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pią, Sob ) w godzinach 20-21. zapotrzebowanie według PoTreningu.pl- wyszło ok. 3000 przy ćwiczeniach 3-5 razy/tydzień. Na razie chcę zacząć od [...]
